Dieta rozdzielna, czyli zdrowa dieta dr Haya

To dieta z bardzo długą historią. Będąc na niej można bardzo wiele osiągnąć. Pamiętam jak kiedyś zaszłam do pewnego sklepu, w którym bywam raz na parę miesięcy, a tam zamiast pulchnego misia powitał mnie lżejszy o jakieś kilkanaście kilogramów właściciel – sprzedawca, żwawy jak młody chłopak i zadowolony z życia.
Na moje pytanie „Co się stało” odpowiedział „wie Pani, nie łączę” i puścił oko, po czym dość dokładnie opowiedział co robił przez te miesiące. Okazało się, że był i jest na  diecie rozdzielnej, zaczął pić dużo wody, spacerować i tym sposobem pozbył się misiowych okrągłości. Co ciekawe, jego cholesterol i ciśnienie wróciły do normy, skończyły się też wszystkie problemy z trawieniem!
Sklep już niestety nie istnieje, za to pana spotykam czasem w mieście. Trzyma kondycję, figurę i wygląd.

Bardzo prosta i zdrowa dieta

Na diecie bardzo łatwo wytrwać, a to dlatego, że nie ma potrzeby jakiegoś drastycznego ograniczania ilości spożywanych pokarmów. Ogromne znaczenie ma za to ich jakość i sposób spożywania. Pewne produkty np. bardzo słodkie i słone (a mówiąc ogólnie: śmieci) należy bardzo ograniczyć, a najlepiej wyeliminować.

Nadrzędną zasadą jest niełączenie produktów węglowodanowych z tłuszczami i białkami. Innymi słowy, jeśli chcesz zjeść schabowego możesz zjeść go z warzywami, a ziemniaki zostaw sobie na kiedy indziej.

W czasie diety trzeba też:

  • jeść regularnie, nie wolno dopuszczać do zbyt długich przerw między posiłkami, bo to kończy się napadami wilczego głodu,
  • pić dużo płynów, zaleca się od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, zapewniam że warto to robić, bo woda świetnie oczyszcza,
  • jeść wolno, w czasie posiłku każdy kęs powinien być przed połknięciem bardzo dokładnie przeżuty, to bardzo ułatwia trawienie, a poza tym jedząc wolno człowiek szybciej się najada.

Ciekawym zaleceniem jest to, że na dietę rozdzielną należy przechodzić stopniowo wnikliwie obserwując reakcje organizmu na serwowane mu zmiany dietetyczne.
Ważne: nie należy pić w czasie posiłków, ale warto wypić szklankę wody na czczo.
Prostych węglowodanów, herbat, kaw lepiej unikać, podobnie jak alkoholu czy gotowych potraw dostępnych w sklepach, ale od czasu do czasu można wypić szklankę wina do posiłku mięsnego (białkowego). Z jedzeniem mięsa warto się też ograniczyć do 2 – 3 porcji w tygodniu, a owoce należy jeść jedynie rano. Po południu dozwolone są tylko banany.

Dieta rozdzielna – dieta dla zdrowia

Dieta rozdzielna jest jedną z najrozsądniejszych diet. Wprowadza zdrowe nawyki żywieniowe, pomaga je opanować i zrewolucjonizować zdrowie. Nie każe eliminować ani drastycznie ograniczać niezbędnych nam makroskładników odżywczych – wystarczy odstawić to, co naprawdę nam szkodzi.

Dieta Paleo

Świetna dieta dla osób, które chcą żyć i jeść bardzo świadomie. Dieta paleo odwołuje się do naszych korzeni i jest właściwie nie tyle dietą odchudzającą ile sposobem na życie. Stosowałam ją przez czas jakiś, ale uznałam, że to nie dla mnie, za to jedna z moich znajomych jest ogromną zwolenniczką paleo-odżywiania. Trzeba jej przyznać, że po przejściu na dietę schudła około 10 kg i stało się to ot tak! Bez głodówki i godzin ćwiczeń (ćwiczenia w granicach zdrowego rozsądku) i trwało zaledwie 2 miesiące. Od roku znajoma trzyma wagę i wciąż odżywia się wg zasad diety paleolitycznej.

Zasady diety paleo

Twórcy diety wyszli z założenia, że od czasów paleolitu układ pokarmowy człowieka nie wyewoluował na tyle, byśmy byli w stanie prawidłowo trawić i przyswajać współcześnie zjadane pokarmy. W paleolicie człowiek był myśliwym i zbieraczem. Odżywiał się tym, co samo rosło i nie było uprawiane.

Człowiek paleolityczny nie był też hodowcą – nie pił więc mleka, ani tym bardziej nie zajadał się serami. I mniej więcej na tym polega dieta paleo – na unikaniu wszystkich tych produktów, których nie było w paleolicie. Jest to oczywiście niemożliwe tzn. nie w stu procentach, jednak z powodzeniem można ograniczyć (a raczej wyeliminować) z diety nabiał, zboża i rośliny strączkowe, a już to (jak przekonują zwolennicy diety Paleo) powinno wyeliminować wszelkie alergie pokarmowe, ba! Może nawet zadziałać uzdrawiająco.

 

Przeciętny dietetyk, spytany o dietę paleo, powie że jest ona jedynie dziwnym i niepotrzebnym wymysłem.

 

Nie wiem skąd to wynika, bo w gruncie rzeczy to przecież dieta bardzo zdrowa – nie brakuje w niej niczego, czego organizm mógłby potrzebować: są białka, węglowodany, tłuszcze, wszystkie mikro i makroskładniki odżywcze, których człowiekowi potrzeba. Że jest trochę trudna nie przeczę, ale to akurat trudno uznać za argument przeciwko tej diecie.

 

Za to ogromnym argumentem za jest fakt, że przechodząc na dietę paleo człowiek zaczyna odżywiać się świadomie i myśleć o tym, co je – nie zapycha się byle czym i byle gdzie.

Dobra, skuteczna dieta odchudzająca i niskokaloryczna

dieta niskokalorycznaCzy istnieje dobra i skuteczna dieta niskokaloryczna i odchudzająca? Taka, po której nie grozi natychmiastowy efekt jo-jo? Oczywiście, że tak. Jest nią dieta 1200-1600kcal, przy czym kaloryczność diety należy dobrać indywidualnie – do indywidualnego, osobistego zapotrzebowania na kalorie uwarunkowanego przede wszystkim aktywnością fizyczną.

Przykładowo: przeciętna kobieta pracująca w biurze i nieprzejawiająca zbyt dużej aktywności potrzebuje na co dzień ok. 2300 kalorii. Przejście na dietę 1000 kalorii oznaczałoby zbyt daleko idącą redukcję, bo jak łatwo policzyć sięgałaby ona ponad 50% dziennego zapotrzebowania organizmu, w takich warunkach trudno wytrwać na diecie i trudno skutecznie schudnąć – organizm będzie się przed tym bronił na wszystkie możliwe sposoby, a po zakończeniu odchudzania szybko odrobi stracone kilogramy, a nawet zgromadzi ich jeszcze więcej.

Dobra dieta niskokaloryczna (odchudzająca) 1200-1600 kalorii

Ograniczenie kaloryczności posiłków – to jedno, trzeba jeszcze zadbać o to, by dieta była dobrze zbilansowana tzn. dostarczała organizmowi wszystkich niezbędnych mu witamin i minerałów i generalnie wszystkich potrzebnych mikro i makroskładników odżywczych. W praktyce efekt ten najprościej jest osiągnąć znacząco różnicując pokarmy tzn. jedząc różnorodne produkty spożywcze. Jeśli masz jednak z tym problem polecam skorzystanie z porady dietetyka, który ułoży ci dobrze zbilansowaną dietę dbając jednocześnie o to, by nie przekraczała ona założonego progu kalorii.

Ile można schudnąć na takiej diecie?

Zakładając, że będzie to dieta 1200 kcal można schudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Przy diecie 1600 kcal tempo chudnięcia będzie wolniejsze, chyba że zaczniesz uprawiać jakiś sport (wystarczą regularne, szybkie spacery, jazda na rowerze, bieganie czy dowolna aktywność nawet rekreacyjna na świeżym powietrzu).

Ilość posiłków

Gdy organizm nagle przestawiany jest na dietę spowalnia przemianę materii. Tempo przemian metabolicznych ochronisz (zatrzymasz na poprzednim poziomie, a nawet zwiększysz) ćwicząc i jedząc często, ale za to odpowiednio mniejsze posiłki, ewentualnie posługując się suplementami przyspieszającymi metabolizm (sprawdź jakie to robią). Jeśli będąc na diecie nie dopuścisz do tego, by ciało odczuwało głód (i zagrożenie) ustrzeżesz się przed spadkiem metabolizmu i efektem jo-jo na koniec. Najprościej jest to osiągnąć właśnie zwiększając częstotliwość dostarczania pokarmu. Jedz 5 posiłków dziennie, a odchudzanie powinno zakończyć się sukcesem.

Slow Carb – wygodna dieta na odchudzanie

4godzinne ciałoTo chyba najprostsza dieta pod słońcem. Co więcej: jest i łatwa do skomponowania, gwarantuje rewelacyjne efekty i w ogóle nie trzeba się na niej męczyć. Jednym słowem odchudzanie na niej idzie jak z płatka.

Dieta Slow Carb jest pomysłem Tima Ferrissa bazującym na zaleceniach popularnych diet niskowęglowodanowych. Zalecenia dietetyczne Ferriss dodatkowo uprościł tworząc z tego program, w trakcie którego nie trzeba liczyć kalorii (nic z tych rzeczy), ani jakoś szczególnie kombinować z posiłkami. Wręcz przeciwnie: Slow Carb maksymalnie wszystko upraszcza, a dodatkowo eliminuje uczucie głodu.
Jedynie osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy mogą się trochę na tej diecie męczyć, ale jak przekonują doświadczenia osób stosujących zalecenia Ferrissa chęć na słodkie szybko mija, a to dlatego, że organizm totalnie przemodelowuje gospodarkę hormonami otyłości.
Co tu dużo mówić: uważa się wręcz, że u osób z nadwagą i otyłych, tych już chorujących na cukrzycę bądź na progu cukrzycy diety niskowęglowodanowe działają jak „lekarstwa” tzn. pozwalają wrócić do zdrowia.
Ale wracajmy do Slow Carb.

Dlaczego to tak łatwa dieta na odchudzanie?

W trakcie pozostawania na diecie wystarczy przestrzegać zaledwie 4 zasad, przy czym jedna z nich jest wprost wymarzona dla łasuchów (o niej na koniec).

Zasada nr 1 – eliminacja prostych węglowodanów i mleka

Chodzi oczywiście o unikanie tych węglowodanów, które są łatwo przyswajalne, a dostarczają ich: wszelkie pieczywa, ryż i płatki ze zbóż, makarony i generalnie produkty mączne oraz nasze popularne ziemniaki. Tych produktów należy unikać, oznacza to też że np. mięsa nie należy jeść w panierce.
Zabronione są też mleko i wszelkie produkty mleczne.

Zasada nr 2 – monotonia posiłków

Ta zasada mocno upraszcza dietę. Ferriss dostarcza listę składników, z których należy skomponować całodzienne menu. Każdy posiłek powinien składać się z białka, węglowodanów złożonych (tak naprawdę są to też produkty bardzo wysokobiałkowe) i niskokalorycznych, czy wręcz odchudzających warzyw.
Na bazie wskazanych produktów należy opracować sobie trzy / cztery posiłki i zajadać się nimi do woli (zapewniam, że dużo nie można).
Przykładowy jadłospis to np. ryba lub wołowina z soczewicą lub czarną fasolą a do tego brokuły, szpinak lub mieszanka warzywna.
I tak w kółko i na okrągło przez 6 dni w tygodniu.

Zasada nr 3 – stanowcze nie wysokokalorycznym napojom

Można pić wodę, do tego herbatę i czarną kawę. Unikać należy dodatków w postaci cukru czy mleka do kawy, oraz wszelkich słodzonych napojów typu soki owocowe, lemoniady i im podobne napitki.

Zasada nr 4 – raz na tydzień wolne od diety

Zasada rewelacyjna – przez 6 dni można się zdziebko pomęczyć (raczej wynudzić), by raz w tygodniu móc zaszaleć bez poważnych konsekwencji. Sęk w tym, że po pewnym czasie człowiek i tak traci ochotę na wszelkie szaleństwa. Po prostu organizm jakby przyzwyczaja się do właściwego jedzenia i nie potrzebuje już śmieci.

Suplementacyjny dodatek

Na potrzeby osób stosujących tę dietę, ale też w celu wspomożenia procesów kształtowania sylwetki (regulacja przebiegu procesów metabolicznych, dostęp do szczególnych składników odżywczych etc.) Ferriss opracował też „dwuczłonowy” suplement diety. Nazywa się to PAGG Stack (sprawdź tutaj KLIK) i ma za zadanie przyspieszyć utratę tłuszczu i wyprostować pewne zaburzenia hormonalne. Choć można się obejść i bez niego to jednak suplement jest bardzo przydatny.

Dieta na płaski brzuch

dieta na płaski brzuchCo do działania tej diety nie mam żadnych wątpliwości. Szczerze ją polecam, bo sprawdziła się u bardzo wielu osób. Powinna zadziałać na każdego. Brzuch można spłaszczyć przy jej pomocy już w ciągu kilkunastu dni, a tempo całkowitej redukcji tłuszczu na brzuchu zależeć będzie od całkowitego tempa chudnięcia, niemniej jednak już od początku trwania tego modelu żywienia możesz spokojnie liczyć na to, że brzuch przestanie być wydęty.

Dwa najważniejsze zalecenia tej metody, musisz je wcielić w życie jednocześnie i stale o nich pamiętać to: utrzymywanie mięśni brzucha w stałym napięciu i zmniejszenie objętości posiłków.

Napięcie mięśni brzucha

Chodzi o ich spięcie, a nie wciągnięcie (chociaż na początku możesz posiłkować się wciąganiem). Zauważ, na przykład stając przed lustrem, że jeśli wyprostujesz plecy i uniesiesz klatkę piersiową ku górze mięśnie brzucha niemal automatycznie się napną (jeśli nie napnij je). Taka postawa „spłaszcza” brzuch niesamowicie i nadaje elegancję całej sylwetce. Wystarczy, że będziesz o tym pamiętać. Na początku trzeba będzie napinać brzuch świadomie, z czasem ciało przyzwyczai się do tej postawy i napięcie brzucha nie będzie wymagało świadomego wysiłku.

Dieta na płaski brzuch a objętość posiłków

Zauważ, że im więcej zjesz tym większą objętość ma brzuch. Trudno go wtedy utrzymać w ryzach i zostaje wypchany do przodu. Nic dziwnego – całe jedzenie mieści się w żołądku, a potem przesuwa się przez jelita. Wypełnia całą dolną część tułowia.
Zacznij jeść mniej, ale częściej. To nie tylko doprowadzi do zmniejszenia żołądka (i usunięcia efektu wypchanego brzucha), ale dodatkowo przyspieszy metabolizm, bo tak to już jest, że jeśli organizm ma stały dostęp do składników odżywczych intensyfikuje spalanie, gdy go nie ma – zaczyna oszczędzać, czyli przetwarzać te składniki na tłuszcz.
Ten prosty „myk” pozwoli ci upiec dwie pieczenie przy jednym ogniu: spłaszczyć brzuch i szybciej schudnąć.

Eliminacja wzdęć i zaparć

Możesz zmniejszać racje pokarmowe, napinać mięśnie, a nawet wciągać brzuch, ale jeśli nie masz regularnych wypróżnień, albo cierpisz na wzdęcia niewiele zdziałasz – w zasadzie w takim stanie trudno brzuch wciągnąć, a napięcie mięśni może wręcz powodować ból.
Dlatego też, jeśli masz zaparcia, albo twoja dieta sprzyja „bąbelkowaniu” w jelitach koniecznie postaraj się to zmienić. Ja polecam siemię lniane (zaparzane wodą i np. dodawane rano do płatków owsianych – żadnych innych tylko owsianych!) i jak najnaturalniejsze jogurty. Po kilku dniach powinna nastąpić poprawa. Przez ten czas unikaj wzdymających produktów – a jeśli ciągnie cię np. do jakichś strączkowych lub kapusty jedz je w niewielkich ilościach, a przede wszystkim staraj się je jeść z jak najmniejszą ilością innych makroskładników (dodatków typu ziemniaki, tłuste mięsiwa).
Jeśli generalnie z Twoim trawieniem jest coś nie tak, to najpierw udaj się do lekarza, a potem (o ile lekarz nie będzie widział przeciwwskazań) możesz wspomóc się suplementami usprawniającymi trawienie – polecam szczególnie kozieradkę (klik) – reguluje wszystko.

Odchudzająca dieta na brzuch

Gdy już wdrożysz w życie trzy powyższe punkty powinna nastąpić znacząca poprawa. Pozostanie pozbycie się tłuszczu z brzucha i tu kolejna rada: jeśli chcesz to zrobić w miarę bezboleśnie po prostu odstaw chleb, ziemniaki, makarony (przynajmniej na kilka tygodni / miesięcy) zajadaj się chudymi mięsiwami i warzywami. Powinno cię niejako samoistnie odchudzić. Pamiętaj o tym by się nie głodzić, bo głód – czyli stres fizyczny – sprzyja wydzielaniu kortyzolu, a kortyzol to hormon odpowiedzialny m.in. za otyłość brzuszną.

Diety gwiazd

raw food dietW dietetyce wszystkie niemal nowinki przychodzą z zachodu, a prawdziwym potentatem w tej dziedzinie są Stany Zjednoczone, choć swoimi odkryciami dzielą się też Francuzi i Włosi. Oto najpopularniejsze zagraniczne diety odchudzające. Sprawdź, która będzie najlepsza dla Ciebie!

Dieta Dukana, czyli białko na pierwszym miejscu

Z Francji pochodzi dieta doktora Dukana, której podstawą jest spożywanie dużych ilości białka, a ograniczanie węglowodanów oraz tłuszczu. Dieta składa się z czterech faz – pierwsza jest najbardziej restrykcyjna i w tym czasie je się niemal wyłącznie proteiny. Choć dietetycy nie odmawiają tej diecie skuteczności, zaznaczają, że nadmiar białka może być szkodliwy dla zdrowia. Warto jednak zainspirować się pomysłami doktora Dukana, by stworzyć naprawdę dobrą dietę odchudzającą. Zacznijmy od tego, co najskuteczniejsze – chude białko, jako podstawa codziennego jadłospisu to znakomity pomysł. Do niego dokładamy węglowodany złożone w formie kasz i produktów z pełnego ziarna oraz niewielkie dawki warzyw i owoców. Całość uzupełniamy odrobiną zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek czy tłuste ryby i otrzymujemy zdrową i skuteczną metodą na pozbycie się zbędnych kilogramów. By dieta proteinowa w zmodyfikowanej formie przyniosła szybkie rezultaty, warto sięgnąć po odchudzające suplementy diety.

Dieta South Beach, czyli różnorodnie i obficie

Czy można jest różnorodnie, obficie, smacznie i chudnąć? Tak, dowodzi tego dieta plaż południowych. Jej baza jest unikanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, co oznacza eliminowanie niezdrowych węglowodanów i wysoko przetworzonej żywności. Nie trzeba jednak liczyć kalorii ani ograniczać wielkości posiłków. Można też jeść bardzo smacznie i różnorodnie – wystarczy sięgnąć po książkę z przepisami dla diety south beach, by się o tym przekonać. Co najważniejsze dieta south beach nie obiecuje błyskawicznych efektów – to nie tyle szybka dieta odchudzająca, co naturalny i zdrowy system odżywiania, który powinien stać się codziennym stylem życia, by utrzymać efekty odchudzania.

Dieta proszkowa i koktajlowa

Jednym z najnowszych wynalazków w dietetyce jest dieta proszkowa nazywana inaczej dietą koktajlową. Jest wyjątkowo skuteczna, bo wiąże się z radykalną redukcją spożywanych kalorii –w wariancie ekstremalnym to mniej niż 1000 kalorii dziennie! Jest też wygodna, bo posiłki zastępujemy w niej saszetkami z proszkiem, który po rozpuszczeniu w wodzie tworzy koktajl. Oczywiście to dieta, która pozwala szybko schudnąć, ale nie może być traktowana, jako długofalowa. Zdecydowanie rozsądniejszym wyjściem jest stosowanie jej w wariancie łagodniejszym i zastępowanie koktajlem jednego posiłku dziennie.

Dieta plus tabletki odchudzające

Tabletki na odchudzanie same z siebie nie zlikwidują zbędnych kilogramów, ale mogą zwielokrotnić i przyspieszyć efekty diety. Ważne, by były to bezpieczne preparaty oparte o naturalne składniki. Przykład? Gwiazdy stosują  African Mango – tabletki na odchudzanie z wyciągiem z egzotycznej rośliny, która jest jednym z najsilniejszych znanych spalaczy tłuszczu. Bardzo dobre rezultaty daje też Slimette – uniwersalny preparat odchudzający, który stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej, dodaje energii i niweluje uczucie głodu, które podczas diety odchudzającej może być bardzo dokuczliwe.

Dieta proteinowa (białkowa) – wygodna lecz niekoniecznie zdrowa

dieta proteinowaDieta białkowa od kilku lat jest prawdziwym hitem. Już niejedna gwiazda opowiada o tym, że rewelacyjną sylwetkę zawdzięcza właśnie diecie proteinowej, która pozwoliła jej schudnąć bez wyrzeczeń i walki z uczuciem głodu. Dieta białkowa uważana jest też za stosunkowo niedrogą i mało skomplikowaną.

Czy jednak rzeczywiście to najlepsza metoda na odchudzanie?
Dieta białkowa ma wiele odmian, jednak wspólną cechą wszystkich jest opieranie jadłospisu na jednym składniku żywieniowym – właśnie na białku. Zwolennicy tej metody odchudzania podkreślają, że chude białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zapewnia też zaspokojenie głodu przy stosunkowo niskiej zawartości kalorycznej posiłku. Dodatkowo to właśnie białko jest budulcem mięśni, które w procesie odchudzania powinny zastąpić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Czy dieta białkowa może szkodzić?

Wszystkie te stwierdzenia są zgodne z prawda, jednak dietetycy przeciwni dietom białkowym zaznaczają, że organizm potrzebuje przede wszystkim diety zróżnicowanej i prawidłowo zbilansowanej, w jakiej jest miejsce zarówno na białka, jak i tłuszcze oraz węglowodany – żadna z tych grup składników odżywczych nie powinna być skreślana z diety. Poza tym nadmiar protein w diecie może być bardzo obciążający dla wątroby, co może przełożyć się na wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Dietetycy zauważają też, że eliminowanie z jadłospisu węglowodanów oznacza w praktyce unikanie także warzyw i owoców, które są bardzo cennym źródłem witamin i mikroelementów i powinny stanowić bardzo istotny element codziennego odżywiania.

Dukan czy koktajle?

Dieta białkowa często kojarzona jest z dietą Dukana, bo to właśnie ten francuski lekarz rozpropagował jedzenie białka, jako skuteczną metodę odchudzania. Jego składająca się z czterech faz dieta zrobiła światową karierę – kilka lat temu trudno było spotkać znana osobę, która choć przez pewien czas nie była „na Dukanie”.

Dziś – po licznych kontrowersjach w świecie dietetyki i medycyny – sława diety doktora Dukana jest nieco mniejsza, choć nie brakuje jej zwolenników, którzy twierdzą, że eliminacja węglowodanów i tłuszczu to dla nich najlepsza metoda na zgrabną sylwetkę. Jednak najnowsza odmiana diety proteinowej to koktajle wysokobiałkowe, którymi zastępujemy poszczególne posiłki.

Taka forma diety proteinowej zyskała ogromna popularność, bo jest wprost idealna dla zbieganych i zapracowanych ludzi – proszek białkowy wsypujemy do wody, mieszamy i już mamy gotowy posiłek.

W wersji najbardziej ekstremalnej koktajlami białkowym zastępuje się wszystkie posiłki. Jednak, choć dietetycy nie zaprzeczają, że to może być dobra metoda na zrzucenie nadmiaru kilogramów, to podkreślają, że koktajle nie mogą na stałe zastąpić normalnego i naturalnego pożywienia.

Dieta 1000 kalorii plus 1500 i 2000kcal

warzywaLiczenie spożywanych kalorii i korzystanie z tabelek pokazujących wartości odżywcze produktów to codzienność niemal każdej osoby, która jest na diecie odchudzającej. Nieprzypadkowo też najpopularniejsze diety odchudzające to te, które określają po prostu limit codziennego bilansu kalorycznego, w pozostałych kwestiach pozostawiając pełną dowolność. Którą z tych diet wybrać? Oto diety 1000 – 1500 i 2000 kalorii oraz ich porównanie.
Diety odchudzające, które opierają się na kalkulowaniu wartości kalorycznej posiłków są wyjątkowo proste – nie wymagają skomplikowanych przepisów, długiego gotowania ani kupowania drogich produktów. Co więcej pozwalają też zaszaleć i zjeść coś kalorycznego i mniej zdrowego, o ile tylko zmieścimy się w dziennym limicie. To wszystko sprawia, że tego rodzaju diety są wyjątkowo popularne. Przedstawiamy trzy z nich, różniące się limitem kalorii przypadających na dzień.

Dieta 1000 kalorii – szybkie odchudzanie i ryzyko efektu jo jo

Dieta 1000 kcal jest jedną z najbardziej radykalnych. Nieprzypadkowo nazywana bywa też „dietą modelek”, bo rzeczywiście pozwala stracić kilogramy w bardzo krótkim czasie. Wszystko dzięki temu, że 1000 kcal to niewiele więcej, niż ludzki organizm zużywa podczas leżenia! Jednak szybka utrata kilogramów ma swoje wady. Przede wszystkim w ten sposób tracimy przede wszystkim wodę i mięśnie, a dopiero w dalszej kolejności tkankę tłuszczową. Poza tym tak drastyczne ograniczenie kalorii sprawia, że organizm przełącza się na „tryb oszczędnościowy”, a co za tym idzie ryzyko wystąpienia efektu jo jo jest bardzo wysokie. Dieta 1000 kcal często przekłada się też na braki składników odżywczych, a więc pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci. Warto też pamiętać, że dłuższe stosowanie takiej diety może skutkować zaburzeniami odżywiania.

Dieta 1500 kcal – dobra na pierwsza fazę odchudzania

Dieta 1500 kcal przeznaczona jest przede wszystkim dla kobiet – dla mężczyzny to za niski limit kalorii. Najlepiej sprawdza się u osób mających siedzący tryb życia. Pozwala chudnąć szybko, bo generuje ujemny bilans energetyczny. Wadą diety jest konieczność zmagania się z uczuciem głodu, bo 1500 kalorii to niewiele. Dlatego warto wspomagać się tabletkami odchudzającymi, które redukują apetyt. Dobrze sprawdzi się Slimette lub naturalny supresant apetytu, jakim jest wyciąg z zielonej kawy w postaci tabletek Green Coffee Extract.

Dieta 2000 kcal – utrzymaj zgrabną sylwetkę

2000 kalorii to tyle, ile dziennie potrzebuje przeciętna kobieta, która ma mało aktywny tryb życia. Nie jest to więc klasyczna dieta odchudzająca (chyba, że dodasz do niej intensywne treningi), ale sposób na to, by nie przytyć i utrzymać zgrabną sylwetkę. Jest to dobra kontynuacja diety 1500 kcal, której nie powinno się stosować przez zbyt długi czas.

Dietę 2000 kcal można wspomagać suplementami, które podkręcają metabolizm i pomagają spalać tkankę tłuszczową. Jakimi? Opisuję je w TYM POŚCIE.

Dieta South Beach – smaczny i skuteczny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów

grejpfrutDieta kojarzy Ci się z wyrzeczeniami i jedzeniem małych, a do tego zupełnie niesmacznych posiłków? Wyobraź sobie, że można schudnąć nie tylko nie odmawiając sobie smakołyków, ale wręcz przeciwnie – odkrywając nowe, egzotyczne smaki. Poznaj dietę South Beach i chudnij ze smakiem!
Jeśli liczysz, że wystarczy przez miesiąc odmawiać sobie wszystkiego, a później wrócić do dawnych nawyków, to nie masz szans na naprawdę skuteczne odchudzanie. Diety cud, które obiecują błyskawiczne efekty pozwalają na uzyskanie co najwyżej efektu jo jo. Naprawdę skuteczna dieta odchudzająca to tak naprawdę cały system odżywiania, który powinien stać się twoim nowym stylem życia. To gwarancja sukcesu! A taką dietą jest właśnie dieta plaż południowych, czyli South Beach.

Ja i moi znajomi oceniamy ją bardzo pozytywnie!

Dlaczego dieta plaż południowych?

Dieta South Beach to metoda żywienia opracowana przez dr. Arthura Agatstona. Dieta składa się z trzech faz – każda kolejna jest mniej restrykcyjna, choć wszystkie zakładają, że ludzki organizm potrzebuje produktów z każdej grupy żywieniowej: białka, zdrowych węglowodanów i tłuszczy, a kluczem do zdrowia i zgrabnej sylwetki są właściwie proporcje między nimi.

W pierwszej fazie przechodzimy swego rodzaju detoks, w którym eliminujemy proste cukry, tłuszcze zwierzęce i wysoko przetworzoną żywność.

Pierwsza faza diety South Beach trwa tylko dwa tygodnie. Co ważne, nie trzeba w tym czasie liczyć kalorii i każdego dnia jemy 6 posiłków – dieta South Beach nie wymaga głodowania!

W drugiej fazie diety w jadłospisie pojawia się większy wybór węglowodanów. Fazę tę kontynuujemy aż do momentu uzyskania pożądanej masy ciała. Wówczas przechodzimy już do trzeciej fazy diety, której celem jest ustabilizowanie wagi. Na tym etapie możemy jeść już właściwie wszystko, biorąc jednak pod uwagę indeks glikemiczny produktów, który nie powinien przekraczać 60 punktów. To już właściwie nie jest dieta, a normalny, codzienny sposób odżywiania, który gwarantuje nie tylko zachowanie zgrabnej sylwetki, ale też zdrowia i dobrej kondycji organizmu.
Co dokładnie jemy w poszczególnych fazach diety? Przepisy do diety South Beach znajdziemy w specjalnych książkach kucharskich lub w Internecie. Wybór dań, jakimi możemy cieszyć się w czasie pozostawania na diecie jest naprawdę duży i zadowoli nawet najbardziej wybrednych smakoszy.

Jak zwiększyć skuteczność diety south beach?

Jeżeli zależy Ci na naprawdę błyskawicznych rezultatach, sięgnij po naturalne wspomaganie w postaci odchudzających suplementów diety. W połączeniu z aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem możesz spodziewać się rewelacyjnych efektów! Jakie tabletki na odchudzanie najlepiej sprawdzą się przy diecie South Beach? Przede wszystkim te, które oparte są na bazie naturalnych wyciągów owoców i ziół.

Znajdziesz je w polecanych suplementach, czyli TUTAJ.

Najlepsze diety odchudzające od A do Z

Jeśli się spieszysz przejrzyj po prostu ten indeks diet to najlepsze diety odchudzające (gwarantowana skuteczność!). Opisałam w nim pokrótce główne założenia tych diet i efekty, jakie można na nich osiągnąć.

A jak dieta ATKINSA

Dieta Atkinsa jest dietą wysokotłuszczową. W świetle popularności diet typu LCHF (mało węglowodanów, dużo tłuszczu) wydaje się być dietą wartą uwagi. Jest z nią jeden problem – nie każdy jest w stanie delektować się wysokotłuszczowymi pokarmami, przy czym z reguły są to produkty mięsne.
Schudnąć można sporo – w ciągu pierwszego miesiąca nawet 8 kg.

B jak dieta BANANOWA

Występuje w różnych wariantach. Najbardziej ekstremalny przewiduje trzydniowe odżywianie się samymi bananami. Należy zjadać 3 sztuki bananów dziennie i popijać je 3 szklankami mleka. W międzyczasie należy wypijać przynajmniej 2 litry wody.
W ciągu tych 3 dni można schudnąć 3 kg.

C jak dieta CAMBRIDGE

Polega na odżywianiu się specjalnie spreparowanymi dietetycznymi środkami spożywczymi. Środki te należy jeść zamiast posiłków 3 razy dziennie. To dieta bardzo nisko kaloryczna i można na niej pozostawać nie dłużej niż 3 tygodnie, ale w tym czasie efekty są imponujące (niestety grozi efektem jojo).
Na diecie Cambridge można schudnąć nawet 8-10 kg.

D jak dieta DUKANA

To dieta proteinowa. Odchudzanie opiera się po prostu na jedzeniu dużych ilości produktów białkowych. Przeprowadza się je w trzech fazach. Na pierwszej i drugiej chudnie się najwięcej. Fachowcy twierdzą, że dieta jest szkodliwa dla nerek – faktycznie może je obciążyć, ale wielu osobom udało się na niej spektakularnie schudnąć.
Na tej diecie w ciągu miesiąca można zrzucić nawet 10 kg.

E jak dieta ELIMINACYJNA

Polega na wyeliminowaniu pewnych grup produktów. Problem jedynie w tym, że najpierw należy te produkty (szkodliwe dla nas osobiście) namierzyć przy pomocy wyspecjalizowanego dietetyka. W gruncie rzeczy jest to dieta zdrowotna, ale mając np. na uwadze fakt, że teraz wiele osób cierpi na nietolerancję produktów zbożowych faktycznie na diecie można schudnąć.
Ile? Tego nie wiadomo, bo efekty zależą od tego, jakiego rodzaju produkty wyeliminujemy.

F jak dieta FULTONA

To ciekawy plan nie tylko dietetyczny, ale i pielęgnacyjny. Autor diety zaleca bowiem podkręcanie metabolizmu kąpielami w chłodnej wodzie. Dieta zakłada trzy plany „odchudzające” jest dość skomplikowana dlatego odsyłam do źródeł.
Na najbardziej restrykcyjnym planie w ciągu 6 tygodni można zrzucić nawet 9 kg.

G jak dieta GARŚCIOWA

Dieta garściowa lub garstkowa wzięła nazwę od tego, że zakłada zjadanie 5 garści pokarmów dziennie. Jako garść należy rozumieć 200g lub 250ml pokarmu. Posiłki należy rozkładać równomiernie w ciągu dnia. Zasada odchudzania jest prosta. A ile na tej diecie schudniemy?
To zależy co znajdzie się w naszych garściach.

H jak dieta HOLLYWOODZKA

Całkiem fajna dieta, bo zakłada ograniczenie kalorii do 1500, a to już jest znośne. Należy też zjadać codziennie 2 ananasy (wychodzi drogo), które zawierają ważne enzymy trawienne i ogólnie są dobre dla zdrowia i pić dużo wody. Jemy głównie owoce, warzywa, kiełki, chrupki, ale też dobre jakościowo mięso i ryby.
Na diecie można schudnąć 4-5kg w ciągu miesiąca. Optymalnie i zdrowo.

J jak dieta JOGURTOWA

Niby rozsądna, ale dziwna. W źródłach można znaleźć informacje, że w ciągu 3 tygodni da się na niej schudnąć nawet 6 kg i można praktycznie do woli zajadać się jogurtami dodając do tego owoce, warzywa i trochę chleba, ale ważne jest też regularne spożywanie posiłków.
Dieta wydaje się przede wszystkim dobrze wpływać na trawienie ze szczególnym uwzględnieniem pracy jelit. Jogurtów nienaturalnych (owocowych pseudojogurtów) radziłabym na tej diecie unikać.
Efekty, jak wspomniałam, nawet 6 kg mniej w czasie 3 tygodni.

K jak dieta KAPUŚCIANA

O tej diecie pewnie każdy już słyszał. Polega ona na zajadaniu się zupą kapuścianą – do woli, w dowolnych ilościach, kiedy tylko poczujemy się głodni. Kapusta i w ogóle warzywa kapustne rzeczywiście jakby same z siebie odchudzają (na ich przetrawienie organizm potrzebuje więcej kalorii niż te warzywa dostarczają), ale kapustą trudno się najeść.
Efekty za to spektakularne – nawet 2-3 kg mniej w ciągu tygodnia.

L jak dieta LEKKOSTRAWNA

To przede wszystkim dieta zdrowotna, dla wszystkich tych, którzy mają problemy z trawieniem, jakieś choroby narządów wewnętrznych np. trzustki, wątroby, etc. Osoby z takimi problemami chudną same z siebie (np. trzustkowcy) dlatego też bardzo często celem takiej diety jest jednoczesne nasycenie organizmu kaloriami. Czy eliminacja ciężkostrawnych produktów odchudza? Sama z siebie nie, ale jeśli nie przesadzisz z prostymi węglowodanami pewnie schudniesz.

M jak dieta MONTIGNACA

To w zasadzie metoda zdrowego odżywiania, chociaż przy umiejętnie dobranych pokarmach można schudnąć nawet 2kg w ciągu tygodnia. Montignac zaleca odżywiać się zdrowo, wyeliminować produkty złe (np. złe węglowodany) i jeść regularnie. Dieta bardzo dobrze wpływa na osoby z cukrzycą i z chorobami układu sercowo – naczyniowego.
To ile schudniesz i czy schudniesz zależy od tego, jak skomponujesz dietę dla siebie.

O jak dieta OWOCOWO – WARZYWNA

Zalecana m.in. przed dr Ewę Dąbrowską. Istnieją różne wariacje na jej temat. W najbardziej radykalnych wydaniach dieta ta jest po prostu dietą silnie oczyszczającą – należy wytrwać kilka dni na samych warzywach i owocach i / lub wyciskanych z nich sokach.
Jak na restrykcyjną dietę przystało chudnie się na niej sporo – nawet 2kg tygodniowo.

P jak dieta PALEO

To bardziej sposób na życie niż dieta. Na diecie Paleo należy wrócić do źródeł, czyli do tego, co jedli nasi praprzodkowie w paleolicie. Jednym słowem: odrzucamy wszystkie współczesne wymysły. Jemy to co można było kiedyś upolować lub zebrać. Dieta jest zdrowa, nie dopuszcza głodu, ale wymaga ogromnej świadomości żywieniowej. No i schudnąć na niej można (ile? To zależy), bo eliminujemy wszystkie „śmieci”.

R jak dieta ROZDZIELNA

Nazywana też dietą niełączenia lub dietą dr Haya polega na tym, że nie należy w ramach jednego posiłku łączyć niektórych grup produktów tzn. trzeba umiejętnie komponować pokarmy z węglowodanów, białek i tłuszczy łącząc je zgodnie z zaleceniami twórcy, czyli dr Haya. Trzeba też wypijać dużo wody. Jeśli chodzi o ilości zjadanych pokarmów nie ma jakichś szczególnych zastrzeżeń. Ważne, żeby jeść stosunkowo małe porcje, ale za to często.
W ciągu 2 tygodni można stracić 2 kg.

S jak dieta SOUTH BEACH

Ciekawa dieta, ale trochę skomplikowana, bo zakłada konieczność przejścia przez kilka faz odchudzania. W dużym skrócie jednak jej zalecenia można sprowadzić do konieczności ograniczenia spożycia prostych węglowodanów i tłuszczów nasyconych. Jeśli przyjmiemy takie założenie okaże się, że dieta jest prosta i bardzo zdrowa – nie tylko na odchudzanie, ale i na całe życie.
Można na niej schudnąć nawet 4kg w ciągu miesiąca.

T jak dieta TURBO

Bardzo restrykcyjna dieta, coś a’la dieta 1000kcal – sęk w tym, że na Turbo należy jeść ich często jeszcze mniej, a to już trochę niepoważne podejście do odchudzania. Niewątpliwą zaletą jest to, że dieta jest dość zróżnicowana, co nie zmienia faktu, że i tak należy do tych najbardziej ekstremalnych.
W ciągu 10 dni można na niej schudnąć 5 kilo.

W jak dieta WEGETARIAŃSKA

To też raczej sposób na życie niż na odchudzanie. Znam wielu wegetarian mających stałe problemy z nadwagą, a to dlatego, że mięsa zastępowane są na tej diecie bardzo często dość prostymi i łatwo przyswajalnymi węglowodanami. Osobom, które chcą schudnąć przechodząc na wegetarianizm radziłabym oprzeć dietę na warzywach i produktach pochodzenia zwierzęcego tzn. twarogach, serach, jogurtach. Łatwiej się nimi nasycić i łatwiej skomponować autentycznie odchudzającą dietę.
To ile schudniesz będzie zależało od tego, co jesz.

Z jak dieta ZONE

Dość rozsądna dieta, w której trakcie należy zadbać jedynie o indeks glikemiczny pokarmów i o to, by nie przekraczać 1700 kcal dziennie. Można jeść w zasadzie wszystkie te produkty, które powszechnie uważane są za zdrowe. Innymi słowy – eliminujemy paskudztwa i śmieci.
Tempo chudnięcia jest niewielkie, będzie zależało m.in. od aktywności fizycznej, ale za to odchudzanie dość trwałe i całkiem rozsądne.